Οι νέες συστάσεις συμβουλεύουν τους γιατρούς να συνταγογραφούν φάρμακα στους υπερτασικούς ασθενείς νωρίτερα, ειδικά αν έχουν αποτύχει οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που έχουν γίνει για 3-6 μήνες.
Οι καρδιολόγοι έχουν επικαιροποιήσει τις συστάσεις για τους υπερτασικούς ασθενείς / photo depositphotos.com
Για πρώτη φορά μετά από 7 χρόνια, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία και το Αμερικανικό Κολλέγιο Καρδιολογίας επικαιροποίησαν τις συστάσεις για να βοηθήσουν τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να μειώσουν τους δείκτες της.
Όπως γράφει το Verywellhealth, τα επίπεδα φυσιολογικής, αυξημένης και υψηλής αρτηριακής πίεσης που μετρώνται με τονομετρικό παραμένουν τα ίδια:
- Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι μικρότερη από 120/80 mmHg,
- αυξημένη αρτηριακή πίεση – 120-129/80 mmHg,
- υψηλή αρτηριακή πίεση – 130/80 mmHg ή υψηλότερη.
6 βασικά ευρήματα από τις νέες συστάσεις:
1. Ξεκινήστε τα φάρμακά σας νωρίτερα
Οι νέες κατευθυντήριες οδηγίες συμβουλεύουν τους γιατρούς να συνταγογραφούν φάρμακα στους υπερτασικούς ασθενείς νωρίτερα, ιδίως εάν 3-6 μήνες αλλαγών στον τρόπο ζωής δεν έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Ένας βασικός λόγος για να ενεργήσετε γρήγορα είναι ότι νέες έρευνες επιβεβαίωσαν ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί επίσης παράγοντα γνωστικής εξασθένησης.
2. Μειώστε περαιτέρω την πρόσληψη αλατιού
Οι επικαιροποιημένες συστάσεις ζητούν να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου σε λιγότερο από 2.300 mg την ημέρα (περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι) και να στοχεύσετε σε έναν στόχο που δεν υπερβαίνει τα 1.500 mg την ημέρα.
3. Προσπαθήστε να διακόψετε ή να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ
Οι νέες κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν να μην καταναλώνετε αλκοόλ. Όσοι πίνουν συνιστάται να μην πίνουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και όχι περισσότερα από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες.
Διαβάστε επίσης:
Μια ανασκόπηση επτά μελετών διαπίστωσε ότι κάθε επιπλέον μερίδα αλκοολούχου ποτού μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση για πολλά χρόνια, ακόμη και σε άτομα χωρίς υψηλή αρτηριακή πίεση.
4. Διαχείριση του στρες
Το άγχος έχει συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα. Οι συστάσεις συνιστούν άσκηση και τεχνικές μείωσης του στρες, όπως η γιόγκα, η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός.
Η ενημέρωση συνιστά 75-150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων αερόβιων δραστηριοτήτων όπως το γρήγορο περπάτημα και την προπόνηση δύναμης με ελαστικές ταινίες ή αλτήρες.
5. Απώλεια βάρους τουλάχιστον 5 τοις εκατό
Οι νέες κατευθυντήριες οδηγίες συνιστούν απώλεια βάρους τουλάχιστον 5% σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες.
6. Τηρήστε τη δίαιτα DASH
Οι νέες κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν μια υγιεινή διατροφή, ιδίως τη δίαιτα DASH, η οποία περιλαμβάνει την αποφυγή του αλατιού και την αύξηση των φρούτων και των λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των οσπρίων, των ξηρών καρπών, των σπόρων, των γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά, των πουλερικών και των ψαριών.
Περισσότερες ειδήσεις σχετικά με τη δίαιτα για την υπέρταση
Πρόσφατα, οι γιατροί είπαν τι δεν μπορείτε να φάτε όταν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι ειδικοί ονόμασαν τα 8 πιο επιβλαβή προϊόντα και εξήγησαν ότι είναι γεμάτα πρόσθετα που είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσουν υπέρταση, οπότε είναι καλύτερα να μην τα τρώτε καθόλου.
Οι διατροφολόγοι απάντησαν επίσης αν είναι δυνατόν να πίνετε καφέ με υπέρταση. Σημείωσαν ότι ο καφές μπορεί να αυξήσει για λίγο την αρτηριακή πίεση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς.
