Η καλή διατροφή αποτελεί βασικό στοιχείο για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Αν τρώτε αυτά τα προϊόντα τακτικά, θα ξεχάσετε την αρτηριακή πίεση για πάντα / Collage My, photo pxhere.com
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια κρυφή αλλά σοβαρή απειλή για την υγεία των γυναικών, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση.
Και παρόλο που η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι συχνά ασυμπτωματική, αυξάνει ανεπαίσθητα τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου, τις δύο κύριες αιτίες θανάτου μεταξύ των γυναικών.
Νωρίτερα έχουμε ήδη γράψει για το τι δεν μπορείτε να φάτε στην υπέρταση, και τώρα το αντίθετο: οι συντάκτες του δημοφιλούς περιοδικού για την υγιεινή διατροφή “Eating Well” ζήτησαν από τους καρδιολόγους να αναφέρουν τι μειώνει την αρτηριακή πίεση στο σπίτι. Οι απαντήσεις τους δίνονται σε αυτό το άρθρο.
Τι μειώνει την αρτηριακή πίεση γρήγορα και βραχυπρόθεσμα – κατάλογος συμπληρωμάτων
Η διατροφή μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης – και δεν απαιτεί πλήρη αναμόρφωση του μενού. Η κατανάλωση λίγων μόνο τροφίμων σε τακτική βάση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.
Ας δούμε τι πρέπει να τρώτε για να σταθεροποιήσετε την αρτηριακή σας πίεση και να διατηρήσετε τη συνολική σας υγεία.
Μούρα
Τα μούρα είναι πλούσια σε ισχυρά φυτικά συστατικά και δεν είναι μόνο ευχάριστα στη γεύση αλλά και αρκετά ευεργετικά.
Ο καρδιολόγος Mark Katz, MD, συνιστά να επιλέγετε φρούτα με αντιοξειδωτικά, ειδικά μούρα.
Κλινικά στοιχεία δείχνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υπέρταση, χάρη στις πολυφαινόλες που υποστηρίζουν την υγεία των αγγείων.
Τούτου λεχθέντος, ακόμη και τα κατεψυγμένα μούρα διατηρούν τη θρεπτική τους αξία και είναι εξαιρετικά σε smoothies, πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι.
Αμύγδαλα
Ως βολικό και θρεπτικό σνακ ή συμπλήρωμα γεύματος, τα αμύγδαλα αξίζουν να τα σκεφτείτε.
“Συνιστώ να συμπεριλάβετε τα αμύγδαλα στη διατροφή σας, επειδή οι έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωσή τους υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία”, σημειώνει ο Katz.
Τα αμύγδαλα μειώνουν ελαφρώς τη διαστολική αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε υγιεινά λιπαρά, φυτικές ίνες και μέταλλα, ιδίως μαγνήσιο, το οποίο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και υποστηρίζει την υγιή ροή του αίματος.
Τι χρειάζεστε για να σταθεροποιήσετε την αρτηριακή σας πίεση μακροπρόθεσμα
Οι επιμέρους συστάσεις των καρδιολόγων υπερβαίνουν την απλή αύξηση της πρόσληψης καλίου ή τον περιορισμό του αλατιού. Πρόκειται για μια ολιστική προσέγγιση της διατροφής που εγγυάται καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.
Εξετάστε ποιο πλήρες γεύμα και ποιο ρόφημα ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση όταν καταναλώνεται τακτικά.
Θαλασσινά
“Τα θαλασσινά είναι μία από τις πιο υγιεινές τροφές για το καρδιαγγειακό σύστημα”, σημειώνει ο Jack Wolfson, γιατρός οστεοπαθητικής.
Ιδιαίτερης σημασίας είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια: σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, γαύρος και σαρδέλα. “Τα ωμέγα-3 βελτιώνουν την ενδοθηλιακή λειτουργία και αυξάνουν την ελαστικότητα των αρτηριών”, εξηγεί ο Wolfson.
Τα θαλασσινά είναι επίσης πλούσια στο αμινοξύ ταυρίνη. “Η ταυρίνη προάγει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου και τη διατήρηση του φυσιολογικού αγγειακού τόνου”, προσθέτει.
Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση
Η υγεία του εντέρου και η υγεία της καρδιάς είναι πιο στενά συνδεδεμένες απ’ ό,τι νομίζει κανείς. “Το μικροβίωμα του εντέρου και η γαστρεντερική υγεία επηρεάζουν άμεσα την αρτηριακή πίεση”, δηλώνει η Wolfson.
Τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου βοηθούν στη ρύθμιση της φλεγμονής, βελτιώνουν την απορρόφηση των μετάλλων και μειώνουν τις επιπτώσεις των ενδοτοξινών που βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία.
Διαβάστε επίσης:
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι και το κεφίρ, χρήζουν ιδιαίτερης προσοχής από αυτή την άποψη. Μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να έχουν ευνοϊκή επίδραση στις τιμές της αρτηριακής πίεσης.
Σημαντική σημείωση
Παρόλο που τσάγια όπως το καρκάδι (ιβίσκος), το πράσινο τσάι, τα τσάγια βοτάνων με χαμομήλι, ιπποφαές ή μέντα μπορούν επίσης να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, το ερώτημα για τις γυναίκες που διατρέχουν κίνδυνο δεν πρέπει να είναι ποιο τσάι μειώνει την αρτηριακή πίεση.
“Για τις γυναίκες που επιδιώκουν να βελτιώσουν την αρτηριακή τους πίεση, η μεγαλύτερη βάση αποδείξεων βρίσκεται στη συνολική φύση της διατροφής και όχι σε κάποιο “μαγικό” προϊόν”, τονίζει η Katz.
Τελικά, τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται μέσω ενός ολοκληρωμένου διατροφικού προτύπου πλούσιου σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και ξηρούς καρπούς.
