Ένας άνδρας ακολουθεί αυστηρά μια δίαιτα έξι ημέρες την εβδομάδα και την Κυριακή επιτρέπει στον εαυτό του μια “ημέρα φόρτωσης” με πίτσα, μπύρα και κέικ, πιστεύοντας ειλικρινά ότι αυτό κάνει καλό στο μεταβολισμό.
Δεν λαμβάνει υπόψη του ότι τέτοιες διακυμάνσεις μόνο ταλανίζουν την ινσουλίνη και διαιωνίζουν ένα μοτίβο “κακής” και “καλής” διατροφής που οδηγεί σε διατροφικές διαταραχές, αναφέρει το .
Ο διατροφολόγος εξηγεί ότι η έννοια του cheatmil προέρχεται από τον αθλητισμό και λειτουργεί μόνο για επαγγελματίες αθλητές με τεράστιες ενεργειακές δαπάνες και τέλεια ευαισθησία στην ινσουλίνη. Για τον μέσο άνθρωπο που κινείται ελάχιστα, τέτοιες επιβαρύνσεις φέρνουν μόνο επιπλέον εναποθέσεις λίπους και ενοχές, τις οποίες τρώει ξανά.
Φωτογραφία:
Ψυχολογικά ο απαγορευμένος καρπός είναι γλυκός και οι αυστηροί περιορισμοί προκαλούν περισσότερο καταρρεύσεις από ό,τι μια ευέλικτη προσέγγιση με τη συμπερίληψη αγαπημένων τροφών σε λογικές ποσότητες. Όταν ένα άτομο γνωρίζει ότι μπορεί να φάει ένα κομμάτι κέικ χωρίς τύψεις οποιαδήποτε μέρα, δεν ορμάει σε αυτό την “επιτρεπόμενη ώρα” σαν να είναι η τελευταία στη ζωή.
Ένα πραγματικό cheatmil δεν έχει να κάνει με τη λαιμαργία, αλλά με τη συνειδητή ενσωμάτωση των αγαπημένων σας τροφίμων στη διατροφή σας χωρίς ενοχές ή επακόλουθους περιορισμούς. Αν ένα άτομο φάει μια πίτσα με φίλους και επιστρέψει στην κανονική του διατροφή την επόμενη μέρα, αυτό λειτουργεί, αλλά αν την πίτσα ακολουθήσει μια εβδομάδα απεργιών πείνας και άλλη μια κατάρρευση, πρόκειται για διαταραχή.
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι ευέλικτοι με τη διατροφή τους και δεν χωρίζουν τα τρόφιμα σε “καθαρά” και “απαγορευμένα” έχουν λιγότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι και έχουν μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό. Οι αυστηρές δίαιτες δίνουν γρήγορα αποτελέσματα στην αρχή, αλλά μακροπρόθεσμα χάνουν έναντι της διαισθητικής διατροφής χωρίς αυστηρά όρια.
Μεταβολικά, το σώμα δεν ενδιαφέρεται αν κάποιος έφαγε μια πίτσα την Κυριακή ή αν το χώρισε σε τρία γεύματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Η ταλάντευση πείνας-φαγίας είναι πιο επιβλαβής από τη σταθερή μέτρια κατανάλωση ό,τι θέλει κανείς, επειδή τραντάζει την ινσουλίνη και προκαλεί πανικό και αποθησαυρισμό στο σώμα.
Η καλύτερη στρατηγική είναι να καταργήσετε εντελώς την έννοια του cheatmil και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τρώει ό,τι φαγητό θέλει, αλλά να ακούτε το σώμα σας και να σταματάτε όταν έχει επέλθει ο κορεσμός. Όταν δεν υπάρχουν αναστολές, οι λιγούρες εξαφανίζονται και οι άνθρωποι διαπιστώνουν ξαφνικά ότι το ίδιο κέικ δεν φαίνεται πλέον τόσο επιθυμητό όσο παλιά.
Εγγραφείτε: 
Διαβάστε επίσης
- Πώς η διανομή έτοιμου φαγητού επηρεάζει την υγεία μας: Ένας διατροφολόγος για τα κρυφά συστατικά και την ψευδαίσθηση της σωστής διατροφής
- Γιατί είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος με την ηλικία, ακόμη και με δίαιτες: Ενδοκρινολόγος για τις ορμονικές αλλαγές
