Τα συμπληρώματα ύπνου, όπως η L-θεανίνη, η τρυπτοφάνη, η μελατονίνη, μπορεί να προκαλέσουν ψυχολογική εξάρτηση: ένα άτομο αρχίζει να πιστεύει ότι δεν μπορεί να κοιμηθεί χωρίς ένα χάπι, ακόμη και αν αυτό δεν είναι αλήθεια, δήλωσε στην Gazeta.Ru ο Eduard Yakupov, επικεφαλής της ομοσπονδιακής μελέτης SleepStudy, καθηγητής, γιατρός και επιστήμονας ύπνου.
“Σήμερα, τα συμπληρώματα διατροφής που υπόσχονται γρήγορο αποκοιμητισμό και αποκατάσταση του ύπνου έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή. Πολλοί ασθενείς τα επιλέγουν, θεωρώντας τα ασφαλέστερη εναλλακτική λύση έναντι των φαρμάκων. Μπορούμε να πούμε αμέσως: δεν υπάρχουν πραγματικά λειτουργικά συμπληρώματα διατροφής που να βοηθούν έναν ασθενή με χρόνια αϋπνία. Τις περισσότερες φορές πρόκειται για διαφημιστικά τεχνάσματα. Και ανάμεσα στα συμπληρώματα υπάρχουν όχι μόνο άχρηστα, αλλά και δυνητικά επιβλαβή μέσα που μπορεί να οδηγήσουν στη δημιουργία εξάρτησης, όταν ένα άτομο δεν πίνει το φάρμακο συνεχώς, αλλά είναι ψυχολογικά πεπεισμένο ότι χωρίς αυτό δεν θα μπορέσει να κοιμηθεί”, προειδοποιεί ο Yakupov.
Σύμφωνα με τον γιατρό, υπάρχουν διάφορα συμπληρώματα διατροφής που διαφημίζονται πιο ενεργά. Μεταξύ αυτών είναι η L-θεανίνη, η τρυπτοφάνη, η μελατονίνη.
“Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ, ένα από τα ενεργά συστατικά του πράσινου τσαγιού. Δεν ταξινομείται ως απαραίτητο αμινοξύ. Αν κοιτάξετε τα δεδομένα από την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων, φαίνεται ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ της πρόσληψης θεανίνης και της βελτίωσης του ύπνου. Διεξήχθησαν επτά μελέτες, μόνο τρεις έδειξαν μικρή βελτίωση και από αυτές οι δύο χρηματοδοτήθηκαν από τους κατασκευαστές”, εξήγησε ο γιατρός.
Το δεύτερο συμπλήρωμα είναι η τρυπτοφάνη, η οποία χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και τη βελτίωση του ύπνου. Δεν υπάρχουν όμως σοβαρά επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά του.
“Ίσως ένα από τα πιο διαφημιζόμενα συμπληρώματα είναι η μελατονίνη. Μπορεί πράγματι να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε. Αλλά οι ευρωπαϊκές κατευθυντήριες γραμμές αναφέρουν ότι τα προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη μπορεί να είναι χρήσιμα για άτομα άνω των 55 ετών. Καθώς μεγαλώνουμε, η δική μας παραγωγή μελατονίνης μειώνεται και σε αυτές τις περιπτώσεις η ορμόνη μπορεί να “ανοίξει τις πύλες του ύπνου”. Σε νεαρή ηλικία, η λήψη μελατονίνης είναι τις περισσότερες φορές άσκοπη, επειδή το επίπεδο της ενδογενούς μελατονίνης είναι ήδη αρκετά υψηλό”, σημειώνει ο γιατρός.
Όπως σημείωσε ο γιατρός, όλα αυτά τα συμπληρώματα προκαλούν ένα φαινόμενο placebo.
“Ακόμη και αν ένα χάπι βρίσκεται απλώς στο κομοδίνο “σε περίπτωση αϋπνίας”, μπορεί ήδη να βελτιώσει τον ύπνο. Γιατί αυτό είναι επικίνδυνο; Επειδή οι άνθρωποι αυξάνουν ανεξέλεγκτα τις δόσεις, παίρνουν πολυσύνθετα σύμπλοκα και πιστεύουν ειλικρινά ότι τα συμπληρώματα είναι ασφαλέστερα από τα φάρμακα και δεν βλάπτουν το συκώτι. Το κύριο εργαλείο για τη “βιοεξυγίανση” του ύπνου είναι οι υγιεινές συνήθειες, η υγιεινή του ύπνου”, κατέληξε ο γιατρός.
